• МӨҺИМ
  • Халыкчан
  • Документлар
  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Ватаным Татарстан
  • МӨҺИМ
    • Барысы
    • Авыл
    • Әдәбият
    • Дин
    • Җәмгыять
    • Икътисад
    • Интервью
    • Мәгариф
    • Мәдәният
    • Милләт
    • Сәясәт
    • Спорт
    • Хәвеф-хәтәр
    • Язмыш
    Алмаз хәзрәт Галимҗанов: «Мин карт, миннән булмый», – димик

    Алмаз хәзрәт Галимҗанов: «Мин карт, миннән булмый», – димик

    Бер илдә. Яңа төбәкләрнең Россиягә кушылуына бер ел булды

    Бер илдә. Яңа төбәкләрнең Россиягә кушылуына бер ел булды

    «Ватаным Татарстан»да өлкәннәрне хөрмәтләделәр

    «Ватаным Татарстан»да өлкәннәрне хөрмәтләделәр

    Урын өстендәге кызын чит илдән алып кайта алмый интегүче ана: «Булышыгыз миңа, кешеләр!»

    Урын өстендәге кызын чит илдән алып кайта алмый интегүче ана: «Булышыгыз миңа, кешеләр!»

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Казанда фән атналыгы ничек үтә?

    Казанда фән атналыгы ничек үтә?

    Альфред Якшимбетов: «Җыр язганда хатынга чыгып торырга туры килә»

    Альфред Якшимбетов: «Җыр язганда хатынга чыгып торырга туры килә»

    Октябрьдә нинди үзгәрешләр көтелә?

    Октябрьдә нинди үзгәрешләр көтелә?

    Риман Гыйлемханов: «Тыныч тормыштан кем туйган?!»

    Риман Гыйлемханов: «Тыныч тормыштан кем туйган?!»

    Үз илемдә – үз телем | «Ватаным Татарстан» газетасының махсус проекты | ҮЗБӘК

    Үз илемдә – үз телем | «Ватаным Татарстан» газетасының махсус проекты | ҮЗБӘК

    Догалар кылынды, теләкләр әйтелде

    Догалар кылынды, теләкләр әйтелде

    Зөлфия Галәүетдинова: “Янгын чыгып, апабыз йортсыз калды”

    Зөлфия Галәүетдинова: “Янгын чыгып, апабыз йортсыз калды”

  • Халыкчан
    • Барысы
    • Гаилә
    • Иман
    • Кайсыгызның кулы җылы?
    • Көт мине
    • Сәламәтлек
    • Серле сандык
    • Укучыларыбыз яза
    • Халык авазы
    • Һич онытасым юк
    «Ирем белән 8 ай бергә яшәмим. Миңа кул күтәрде…»

    «Ирем белән 8 ай бергә яшәмим. Миңа кул күтәрде…»

    Кура үсентеләрен кайчан кисәргә?

    Кура үсентеләрен кайчан кисәргә?

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Тамак авыртуны дәвалый торган 4 ЫСУЛ

    Тамак авыртуны дәвалый торган 4 ЫСУЛ

    Сарымсак сортын яңарту буенча КИҢӘШ

    Сарымсак сортын яңарту буенча КИҢӘШ

    Терапевт Анастасия Яковлева: «Температураның түбәне дә, югарысы да куркыныч»

    Терапевт Анастасия Яковлева: «Температураның түбәне дә, югарысы да куркыныч»

    «Ата-ана даны» ордены медаленә лаек булган 5 балалы Хәнифовлар: «Ятлар сүзен кертмибез арага»

    «Ата-ана даны» ордены медаленә лаек булган 5 балалы Хәнифовлар: «Ятлар сүзен кертмибез арага»

    Нинди даруларны бергә эчәргә ярамый? Табиб-терапевт киңәшләре

    Нинди даруларны бергә эчәргә ярамый? Табиб-терапевт киңәшләре

    Бакчачы Рәис Шәкүров: Бу бәрәңге сортының өстенлеге – кырау алмый, арасында чүп аз үсә

    Бакчачы Рәис Шәкүров: Бу бәрәңге сортының өстенлеге – кырау алмый, арасында чүп аз үсә

  • Документлар
    • Барысы
    • Мактаулы исемнәр
    • ТР Дәүләт Советы карарлары
    • ТР законнары
    • ТР Рәисе указлары
    • ТР Хөкүмәте карарлары

    ТР Законнары (14.09.2023)

    ТР Дәүләт Советы карарлары (14.09.2023)

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (07.09.2023)

    ТАТАРСТАН РЕСПУБЛИКАСЫ РӘИСЕ УКАЗЫ (25.07.2023)

    ТР Законнары (21.07.2023)

    ТР Дәүләт Советы карарлары (13.07.2023)

    ТР Законнары (13.07.2023)

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (06.07.2023)

    ТР Законнары (20.06.2023)

  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү

VkontakteFollow on VkontakteYouTubeFollow on YouTubeRSSFollow on RSS
Табылмады
Бар результатлар
  • МӨҺИМ
    • Барысы
    • Авыл
    • Әдәбият
    • Дин
    • Җәмгыять
    • Икътисад
    • Интервью
    • Мәгариф
    • Мәдәният
    • Милләт
    • Сәясәт
    • Спорт
    • Хәвеф-хәтәр
    • Язмыш
    Алмаз хәзрәт Галимҗанов: «Мин карт, миннән булмый», – димик

    Алмаз хәзрәт Галимҗанов: «Мин карт, миннән булмый», – димик

    Бер илдә. Яңа төбәкләрнең Россиягә кушылуына бер ел булды

    Бер илдә. Яңа төбәкләрнең Россиягә кушылуына бер ел булды

    «Ватаным Татарстан»да өлкәннәрне хөрмәтләделәр

    «Ватаным Татарстан»да өлкәннәрне хөрмәтләделәр

    Урын өстендәге кызын чит илдән алып кайта алмый интегүче ана: «Булышыгыз миңа, кешеләр!»

    Урын өстендәге кызын чит илдән алып кайта алмый интегүче ана: «Булышыгыз миңа, кешеләр!»

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Казанда фән атналыгы ничек үтә?

    Казанда фән атналыгы ничек үтә?

    Альфред Якшимбетов: «Җыр язганда хатынга чыгып торырга туры килә»

    Альфред Якшимбетов: «Җыр язганда хатынга чыгып торырга туры килә»

    Октябрьдә нинди үзгәрешләр көтелә?

    Октябрьдә нинди үзгәрешләр көтелә?

    Риман Гыйлемханов: «Тыныч тормыштан кем туйган?!»

    Риман Гыйлемханов: «Тыныч тормыштан кем туйган?!»

    Үз илемдә – үз телем | «Ватаным Татарстан» газетасының махсус проекты | ҮЗБӘК

    Үз илемдә – үз телем | «Ватаным Татарстан» газетасының махсус проекты | ҮЗБӘК

    Догалар кылынды, теләкләр әйтелде

    Догалар кылынды, теләкләр әйтелде

    Зөлфия Галәүетдинова: “Янгын чыгып, апабыз йортсыз калды”

    Зөлфия Галәүетдинова: “Янгын чыгып, апабыз йортсыз калды”

  • Халыкчан
    • Барысы
    • Гаилә
    • Иман
    • Кайсыгызның кулы җылы?
    • Көт мине
    • Сәламәтлек
    • Серле сандык
    • Укучыларыбыз яза
    • Халык авазы
    • Һич онытасым юк
    «Ирем белән 8 ай бергә яшәмим. Миңа кул күтәрде…»

    «Ирем белән 8 ай бергә яшәмим. Миңа кул күтәрде…»

    Кура үсентеләрен кайчан кисәргә?

    Кура үсентеләрен кайчан кисәргә?

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

    Тамак авыртуны дәвалый торган 4 ЫСУЛ

    Тамак авыртуны дәвалый торган 4 ЫСУЛ

    Сарымсак сортын яңарту буенча КИҢӘШ

    Сарымсак сортын яңарту буенча КИҢӘШ

    Терапевт Анастасия Яковлева: «Температураның түбәне дә, югарысы да куркыныч»

    Терапевт Анастасия Яковлева: «Температураның түбәне дә, югарысы да куркыныч»

    «Ата-ана даны» ордены медаленә лаек булган 5 балалы Хәнифовлар: «Ятлар сүзен кертмибез арага»

    «Ата-ана даны» ордены медаленә лаек булган 5 балалы Хәнифовлар: «Ятлар сүзен кертмибез арага»

    Нинди даруларны бергә эчәргә ярамый? Табиб-терапевт киңәшләре

    Нинди даруларны бергә эчәргә ярамый? Табиб-терапевт киңәшләре

    Бакчачы Рәис Шәкүров: Бу бәрәңге сортының өстенлеге – кырау алмый, арасында чүп аз үсә

    Бакчачы Рәис Шәкүров: Бу бәрәңге сортының өстенлеге – кырау алмый, арасында чүп аз үсә

  • Документлар
    • Барысы
    • Мактаулы исемнәр
    • ТР Дәүләт Советы карарлары
    • ТР законнары
    • ТР Рәисе указлары
    • ТР Хөкүмәте карарлары

    ТР Законнары (14.09.2023)

    ТР Дәүләт Советы карарлары (14.09.2023)

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (07.09.2023)

    ТАТАРСТАН РЕСПУБЛИКАСЫ РӘИСЕ УКАЗЫ (25.07.2023)

    ТР Законнары (21.07.2023)

    ТР Дәүләт Советы карарлары (13.07.2023)

    ТР Законнары (13.07.2023)

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (06.07.2023)

    ТР Законнары (20.06.2023)

  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Табылмады
Бар результатлар
Ватаным Татарстан
Табылмады
Бар результатлар
Баш бит МӨҺИМ Дин

Ураза вакытында сәламәтлеккә зыян килмәслек итеп ничек дөрес тукланырга? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова КИҢӘШЛӘРЕ

- ieditor
15.03.2023
- Дин, Иман
1
Ураза вакытында сәламәтлеккә зыян килмәслек итеп ничек дөрес тукланырга? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова КИҢӘШЛӘРЕ

Фото: vk.com

0
Карулар
Share on Twitter

Бар мөселман дөньясы рамазан аен каршыларга әзерләнә. Тиздән уразага керәбез. Бу чорны организмга зыян килмәслек итеп ничек уздырырга? Сәхәр белән ифтарда нәрсә ашарга? Нинди витаминнар эчәргә? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова белән шул хакта сөйләштек.

– Организмны уразага ничек әзерләргә?

– Иң элек җитәрлек күләмдә чиста су эчүне гадәткә кертергә кирәк. Кешенең 1 килограмм гәүдә авырлыгына 30 мл су туры килергә тиеш. Кичке сәгать уннан да соңга калмыйча йокларга яту хәерле. Йоклаганда мелатонин дип аталган гормон бүленеп чыга. Ул исә гормональ системаны җайга сала. Уразага керер алдыннан печенье, кекс, торт кебек җиңел углеводларны да чикләргә кирәк. Аларны ашаудан туктасагыз, ураза тотканда башыгыз авыртмас.

– Сүз уңаеннан, ураза тотканда беренче көннәрдә еш кына баш әйләнә, хәлсезлек сизелә, күңел болгана. Бу күренеш нәрсә белән анлатыла?

– Рамазанга кадәр баллы ризык белән мавыккан булсагыз, шуңа өстәп, әле сәхәрдә дә баллы ризык ашасагыз, канда глюкоза күләме артачак. Ач торганда исә аның күләме кисәк кенә кими. Кандагы шикәрнең шул рәвешле уйнавы баш авыртуга китерә. Организмда җитәрлек күләмдә су булмаса да, баш авыртырга мөмкин. Ач торганда организмда канга токсиннар бүлеп чыгарып, организмны агулый торган бактерияләр, паразитлар үлә. Шуңа күрә рамазан ае алдыннан, хиҗәмә ясатып, кан тамырларын чистартып алсагыз да яхшы булачак.

– Уразага керер алдыннан организмны тикшертү өчен, анализлар тапшырырга кирәкме?

– Глюкоза һәм гемоглобин күләмен тикшертергә мөмкин. Глюкоза күләме биштән дә түбән булмаска тиеш. Артыграк икән, ураза тотканда кешегә, күп дигәндә, бер хөрмә (финик) ашарга ярый. Ураза тотучының кандагы ферритин дәрәҗәсе дә 50дән артмаска, үт куыгында таш булмаска тиеш.

– Сәхәр һәм ифтарда нәрсәләр ашау хәерле?

– Сәхәрдә ат, бозау, сарык ите ашарга була. Әмма аларның күләме 100 граммнан да артмасын. Ник дигәндә, организмның аларны эшкәртеп тә өлгерәсе бар. Моның өчен анда ферментлар җитәрлек күләмдә булырга тиеш. Ит янына яшелчә өстәсәң дә яхшы булачак. Аларны пешереп тә, пешермичә, салат ясап та ашарга мөмкин. Ярмалар да файдалы. Ифтарда да шундый ук ризыклар ашарга киңәш ителә. Бер генә искәрмә бар. Авыз ачканда аксымның җиңел үзләштерелә торган төрләренә, мәсәлән, йомырка, балык, креветка, тавык һәм күркә итенә өстенлек бирергә кирәк. Кыздырылган ризык ашарга уйласагыз, аны эретелгән майда, терлекнең эчке маенда яки иссез авокадо маенда әзерләргә кирәк.

– Ураза тотканда кайсы төр ризыкларны ашамау хәерле?

– Бу чорда организмга бернинди файда китерми торган ризыклардан баш тартырга киңәш итәр идем. Монда майонез, торт, конфет, печенье, лимонад, шоколад, каһвә, яшел чәй, эретелгән сыр, чипсы турында сүз бара. Аларны чикләсәгез, үзеннән-үзе җиңеллек сизәрсез.

– Каһвәгә аерым тукталыйк әле. Ни өчен аны ураза тотканда эчәргә ярамый?

– Бу эчемлек организмнан суны кудыра, кан басымын уйната. Аның составындагы кофеин исә организмны уятып җибәрә, көч-дәрт өсти. Димәк, авыз ачканда каһвә эчкән кеше вакытында йоклый алмаячак. Шуңа күрә ураза тоткан чорда каһвәдән гомумән баш тарту хәерле.

– Уразада җиләк-җимешләрне кайчан ашау яхшырак?

– Алардан ашаганнан соң ук авыз итәргә мөмкин. Шулай да җиләк-җимештән бигрәк, җиләкләргә өстенлек бирү хәерлерәк. Ураза тотканда тәүлегенә 100–200 грамм җиләк-җимеш ашарга киңәш ителә.

– Күп итеп су эчкән кеше уразаны җиңелрәк тота, диләр…

– Җитәрлек күләмдә чиста су эчкән кеше, дөрестән дә, уразаны җиңелрәк тота. Ник дигәндә, организм яхшырак чистара, яшәрә, хәлсезләнми. Витаминнар да җиңелрәк үзләштерелә.

Ураза тотканда кирәкле витаминнар

Сәхәр Ифтар
витамин күләме витамин күләме
Д 5000 ме магний 400 мг
С 500 мг    
омега-3 1000 мг    

Динә Гыйлаҗиева


Тэглар Гөлназ ГыймрановаДинә Гыйлаҗиеватуклануураза
TweetShare

Фикерләр 1

  1. Аноним says:

    Креветка»диеп укыдым бугай, аны ашасаң ураза тотмасын да буладыр, чөнки ул диңгез хәшәрәтләре харам ризыклар санала түгелме, безнең мәзһәбтә?

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

ХӘБӘРЛӘР

Дәүләт Советында Яшьләр парламенты утырышы узды

15:23

«Тәмле булсын» рестораны ишегалдында 150 килограмм авырлыктагы иң зур гөбәдия пешерде

14:02

Профессор кабыгы файдалырак булган җимешне атап үткән

13:10

Рөстәм Миңнеханов: Яңа республикаларда миллионлаган кешене сайлавы — безнең уртак язмыш һәм меңъеллык тарих

12:09

Роспотребнадзор: Класстагы укучыларның 20 проценты авырса, сыйныф каратинга җибәреләчәк

11:12

Табиб-терапевт Регина Галиуллина бил авыртканда нишләргә ярамаганлыгын аңлатты

10:40

Путин россиялеләрне яңа төбәкләрнең Россия белән яңадан берләшүе көне белән котлады

09:05

Махсус хәрби операциядә катнашучы депутат Казандагы урамны Донбассның Россия белән яңадан кушылуы көне хөрмәтенә атарга тәкъдим итте

08:36

Украина гражданнарына паспорт һәм туу таныклыгы күрсәтеп Россиягә керү рөхсәт ителде

17:23

Рафаэль Ильясов каберенә истәлек ташы куелды

16:30

Рөстәм Миңнеханов Төркиянең тулы вәкаләтле илчесенә рәхмәтен белдерде

16:00

Рөстәм Миңнеханов Һиндстанның тулы вәкаләтле илчесе Паван Капур белән очрашты

15:57
Күбрәк

ПОПУЛЯР

Җеннәр чыгаручы Фәрит хәзрәт Кадыйров: «Нигә бу кешегә кердең?» дип сорагач, гашыйк булдым, ди»

29.09.2023

Альфред Якшимбетов: «Җыр язганда хатынга чыгып торырга туры килә»

29.09.2023

Авыл халкы нинди грантларга өметләнә ала?

29.09.2023

«Ата-ана даны» ордены медаленә лаек булган 5 балалы Хәнифовлар: «Ятлар сүзен кертмибез арага»

27.09.2023

Яльчиктагы давылда зыян күргән гаилә турында: «Килен белән сабыйларның «кырыгы»н уздырдык, Ринат хастаханәдән чыкты инде»

11.09.2023

 


 

 

СОҢГЫ ФИКЕРЛӘР

  • 11 Сен 2023 - 14:35 АнонимАнын беткэне дэ юкТатарстанда грипп һәм коронавирус инфекциясенең кайчан көчәячәген аңлатканнар
  • 7 Сен 2023 - 06:48 АнонимБик тетрәндергеч язма.Кыска хикәяләр марафоны: Табылдык
  • 1 Сен 2023 - 17:14 АнонимСүбхәнәЛлаһ,, Сүрия апа кызы!!! Иҗади уңышлар телим, сеңелем!Лилия Фәттахова: «Һәркем үз эшен эшләсен инде ул, үзенең кулыннан килгәнне»
  • 23 Авг 2023 - 23:48 АнонимУрыны җәннәттә булсын иде.ТНВ каналы алып баручысының гаиләсенә кайгы килгән
  • 21 Авг 2023 - 13:29 РусланКайчан доресен эйтэ инде алар,тем более депутатлар?!Дәүләт Думасы: Мобилизациянең яңа дулкыны башлануы турындагы мәгълүмат — ялган

СОРАШТЫРУ

Сездә Сабан туе буламы?

Нәтиҗәләр

Загрузка ... Загрузка ...

© 2019 Copyright © Все права защищены

  • Газета турында
  • Редакция
  • Элемтә
  • Реклама
  • Язылу

Табылмады
Бар результатлар
  • МӨҺИМ
  • Халыкчан
  • Документлар
  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү

© 2019 Copyright © Все права защищены

Безгә кушыл!