• МӨҺИМ
  • Халыкчан
  • Документлар
  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Ватаным Татарстан
  • МӨҺИМ
    • Барысы
    • Авыл
    • Әдәбият
    • Дин
    • Җәмгыять
    • Икътисад
    • Интервью
    • Мәгариф
    • Мәдәният
    • Милләт
    • Сәясәт
    • Спорт
    • Хәвеф-хәтәр
    • Язмыш
    Сабыйларын «Тал» бакчасына йөртүче әти-әниләр: «ВТ» безне борчыган мәсьәләне уңай хәл итәргә булышты»

    Сабыйларын «Тал» бакчасына йөртүче әти-әниләр: «ВТ» безне борчыган мәсьәләне уңай хәл итәргә булышты»

    Рузилә Габдрахманова: «Абыйлардан кача-поса баянда уйнарга өйрәндем»

    Рузилә Габдрахманова: «Абыйлардан кача-поса баянда уйнарга өйрәндем»

    Нәрсә ярый һәм нәрсә ярамый: уразага бәйле сорауларга ҖАВАПЛАР

    Нәрсә ярый һәм нәрсә ярамый: уразага бәйле сорауларга ҖАВАПЛАР

    Аерылышканда ипотека кредитын кем түләячәк?

    Аерылышканда ипотека кредитын кем түләячәк?

    Марат Кәбиров: «Шулкадәр сантыйлык кылганнан соң акыллы сүз әйтү мөмкин түгел»

    Марат Кәбиров: «Шулкадәр сантыйлык кылганнан соң акыллы сүз әйтү мөмкин түгел»

    «Кострома өлкәсендә «Казан» сүзе пароль булып хезмәт итте»

    «Кострома өлкәсендә «Казан» сүзе пароль булып хезмәт итте»

    Банк тотаргамы, бор карбиды җитештерергәме?

    Банк тотаргамы, бор карбиды җитештерергәме?

    Телдән төшмәгән сынау. Нинди хаталарны кабатламаска?

    Телдән төшмәгән сынау. Нинди хаталарны кабатламаска?

    Илфат Әхмәтгалиев: «Кулың эш белсә, кесәң буш тормый!»

    Илфат Әхмәтгалиев: «Кулың эш белсә, кесәң буш тормый!»

    11 миллиард сум. Татарстан юлларына шул кадәр акча бүлеп биреләчәк

    11 миллиард сум. Татарстан юлларына шул кадәр акча бүлеп биреләчәк

    Мобилизацияләнгән егетләрнең әти-әниләре: «Кайтасыларын безгә әйтмәделәр»

    Мобилизацияләнгән егетләрнең әти-әниләре: «Кайтасыларын безгә әйтмәделәр»

    Туган ил буйлап. Ыб – самодилар иле

    Туган ил буйлап. Ыб – самодилар иле

  • Халыкчан
    • Барысы
    • Гаилә
    • Иман
    • Кайсыгызның кулы җылы?
    • Көт мине
    • Сәламәтлек
    • Серле сандык
    • Укучыларыбыз яза
    • Халык авазы
    • Һич онытасым юк
    Күз ник тарта?

    Күз ник тарта?

    «Эксибишен» үстерү серләре

    «Эксибишен» үстерү серләре

    Аденоидны кистерергәме, әллә юкмы?

    Аденоидны кистерергәме, әллә юкмы?

    Уянырга вакыт. Бакчачыларның соравына Гүзәл Хөсәенова җавап бирә

    Уянырга вакыт. Бакчачыларның соравына Гүзәл Хөсәенова җавап бирә

    Июньдә ашыйбыз: кишер үстерү буенча киңәшләр

    Июньдә ашыйбыз: кишер үстерү буенча киңәшләр

    Алмагачларның ботакларын кайчан кисәсе?

    Алмагачларның ботакларын кайчан кисәсе?

    100 яшьлек  Нурания  Газиева: «Кызымны биетәм әле»

    100 яшьлек  Нурания  Газиева: «Кызымны биетәм әле»

    Шоколад яман шеш белән инфаркт башлану куркынычын киметә

    Шоколад яман шеш белән инфаркт башлану куркынычын киметә

    Витаминлы язгы аш пешерү ЫСУЛЫ

    Витаминлы язгы аш пешерү ЫСУЛЫ

  • Документлар
    • Барысы
    • Мактаулы исемнәр
    • ТР Дәүләт Советы карарлары
    • ТР законнары
    • ТР Президенты указлары
    • ТР Хөкүмәте карарлары

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (17.02.2023)

    ТР Законнары (09.03.2023)

    ТР Дәүләт Советы карары (22.02.2023)

    ТР Законнары (22.02.2023)

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (16.02.2023)

    ТР Законнары (03.02.2023)

    ТР Дәүләт Советы карары (26.01.2023)

    ТР Законнары (26.01.2023)

    ТР Дәүләт Советы карары (19.01.2023)

  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү

VkontakteFollow on VkontakteYouTubeFollow on YouTubeRSSFollow on RSS
Табылмады
Бар результатлар
  • МӨҺИМ
    • Барысы
    • Авыл
    • Әдәбият
    • Дин
    • Җәмгыять
    • Икътисад
    • Интервью
    • Мәгариф
    • Мәдәният
    • Милләт
    • Сәясәт
    • Спорт
    • Хәвеф-хәтәр
    • Язмыш
    Сабыйларын «Тал» бакчасына йөртүче әти-әниләр: «ВТ» безне борчыган мәсьәләне уңай хәл итәргә булышты»

    Сабыйларын «Тал» бакчасына йөртүче әти-әниләр: «ВТ» безне борчыган мәсьәләне уңай хәл итәргә булышты»

    Рузилә Габдрахманова: «Абыйлардан кача-поса баянда уйнарга өйрәндем»

    Рузилә Габдрахманова: «Абыйлардан кача-поса баянда уйнарга өйрәндем»

    Нәрсә ярый һәм нәрсә ярамый: уразага бәйле сорауларга ҖАВАПЛАР

    Нәрсә ярый һәм нәрсә ярамый: уразага бәйле сорауларга ҖАВАПЛАР

    Аерылышканда ипотека кредитын кем түләячәк?

    Аерылышканда ипотека кредитын кем түләячәк?

    Марат Кәбиров: «Шулкадәр сантыйлык кылганнан соң акыллы сүз әйтү мөмкин түгел»

    Марат Кәбиров: «Шулкадәр сантыйлык кылганнан соң акыллы сүз әйтү мөмкин түгел»

    «Кострома өлкәсендә «Казан» сүзе пароль булып хезмәт итте»

    «Кострома өлкәсендә «Казан» сүзе пароль булып хезмәт итте»

    Банк тотаргамы, бор карбиды җитештерергәме?

    Банк тотаргамы, бор карбиды җитештерергәме?

    Телдән төшмәгән сынау. Нинди хаталарны кабатламаска?

    Телдән төшмәгән сынау. Нинди хаталарны кабатламаска?

    Илфат Әхмәтгалиев: «Кулың эш белсә, кесәң буш тормый!»

    Илфат Әхмәтгалиев: «Кулың эш белсә, кесәң буш тормый!»

    11 миллиард сум. Татарстан юлларына шул кадәр акча бүлеп биреләчәк

    11 миллиард сум. Татарстан юлларына шул кадәр акча бүлеп биреләчәк

    Мобилизацияләнгән егетләрнең әти-әниләре: «Кайтасыларын безгә әйтмәделәр»

    Мобилизацияләнгән егетләрнең әти-әниләре: «Кайтасыларын безгә әйтмәделәр»

    Туган ил буйлап. Ыб – самодилар иле

    Туган ил буйлап. Ыб – самодилар иле

  • Халыкчан
    • Барысы
    • Гаилә
    • Иман
    • Кайсыгызның кулы җылы?
    • Көт мине
    • Сәламәтлек
    • Серле сандык
    • Укучыларыбыз яза
    • Халык авазы
    • Һич онытасым юк
    Күз ник тарта?

    Күз ник тарта?

    «Эксибишен» үстерү серләре

    «Эксибишен» үстерү серләре

    Аденоидны кистерергәме, әллә юкмы?

    Аденоидны кистерергәме, әллә юкмы?

    Уянырга вакыт. Бакчачыларның соравына Гүзәл Хөсәенова җавап бирә

    Уянырга вакыт. Бакчачыларның соравына Гүзәл Хөсәенова җавап бирә

    Июньдә ашыйбыз: кишер үстерү буенча киңәшләр

    Июньдә ашыйбыз: кишер үстерү буенча киңәшләр

    Алмагачларның ботакларын кайчан кисәсе?

    Алмагачларның ботакларын кайчан кисәсе?

    100 яшьлек  Нурания  Газиева: «Кызымны биетәм әле»

    100 яшьлек  Нурания  Газиева: «Кызымны биетәм әле»

    Шоколад яман шеш белән инфаркт башлану куркынычын киметә

    Шоколад яман шеш белән инфаркт башлану куркынычын киметә

    Витаминлы язгы аш пешерү ЫСУЛЫ

    Витаминлы язгы аш пешерү ЫСУЛЫ

  • Документлар
    • Барысы
    • Мактаулы исемнәр
    • ТР Дәүләт Советы карарлары
    • ТР законнары
    • ТР Президенты указлары
    • ТР Хөкүмәте карарлары

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (17.02.2023)

    ТР Законнары (09.03.2023)

    ТР Дәүләт Советы карары (22.02.2023)

    ТР Законнары (22.02.2023)

    Татарстан Республикасы Дәүләт Советы Президиумы карарлары (16.02.2023)

    ТР Законнары (03.02.2023)

    ТР Дәүләт Советы карары (26.01.2023)

    ТР Законнары (26.01.2023)

    ТР Дәүләт Советы карары (19.01.2023)

  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Табылмады
Бар результатлар
Ватаным Татарстан
Табылмады
Бар результатлар
Баш бит МӨҺИМ Дин

Ураза вакытында сәламәтлеккә зыян килмәслек итеп ничек дөрес тукланырга? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова КИҢӘШЛӘРЕ

- ieditor
15.03.2023
- Дин, Иман
1
Ураза вакытында сәламәтлеккә зыян килмәслек итеп ничек дөрес тукланырга? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова КИҢӘШЛӘРЕ

Фото: vk.com

0
Карулар
Share on Twitter

Бар мөселман дөньясы рамазан аен каршыларга әзерләнә. Тиздән уразага керәбез. Бу чорны организмга зыян килмәслек итеп ничек уздырырга? Сәхәр белән ифтарда нәрсә ашарга? Нинди витаминнар эчәргә? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова белән шул хакта сөйләштек.

– Организмны уразага ничек әзерләргә?

– Иң элек җитәрлек күләмдә чиста су эчүне гадәткә кертергә кирәк. Кешенең 1 килограмм гәүдә авырлыгына 30 мл су туры килергә тиеш. Кичке сәгать уннан да соңга калмыйча йокларга яту хәерле. Йоклаганда мелатонин дип аталган гормон бүленеп чыга. Ул исә гормональ системаны җайга сала. Уразага керер алдыннан печенье, кекс, торт кебек җиңел углеводларны да чикләргә кирәк. Аларны ашаудан туктасагыз, ураза тотканда башыгыз авыртмас.

– Сүз уңаеннан, ураза тотканда беренче көннәрдә еш кына баш әйләнә, хәлсезлек сизелә, күңел болгана. Бу күренеш нәрсә белән анлатыла?

– Рамазанга кадәр баллы ризык белән мавыккан булсагыз, шуңа өстәп, әле сәхәрдә дә баллы ризык ашасагыз, канда глюкоза күләме артачак. Ач торганда исә аның күләме кисәк кенә кими. Кандагы шикәрнең шул рәвешле уйнавы баш авыртуга китерә. Организмда җитәрлек күләмдә су булмаса да, баш авыртырга мөмкин. Ач торганда организмда канга токсиннар бүлеп чыгарып, организмны агулый торган бактерияләр, паразитлар үлә. Шуңа күрә рамазан ае алдыннан, хиҗәмә ясатып, кан тамырларын чистартып алсагыз да яхшы булачак.

– Уразага керер алдыннан организмны тикшертү өчен, анализлар тапшырырга кирәкме?

– Глюкоза һәм гемоглобин күләмен тикшертергә мөмкин. Глюкоза күләме биштән дә түбән булмаска тиеш. Артыграк икән, ураза тотканда кешегә, күп дигәндә, бер хөрмә (финик) ашарга ярый. Ураза тотучының кандагы ферритин дәрәҗәсе дә 50дән артмаска, үт куыгында таш булмаска тиеш.

– Сәхәр һәм ифтарда нәрсәләр ашау хәерле?

– Сәхәрдә ат, бозау, сарык ите ашарга була. Әмма аларның күләме 100 граммнан да артмасын. Ник дигәндә, организмның аларны эшкәртеп тә өлгерәсе бар. Моның өчен анда ферментлар җитәрлек күләмдә булырга тиеш. Ит янына яшелчә өстәсәң дә яхшы булачак. Аларны пешереп тә, пешермичә, салат ясап та ашарга мөмкин. Ярмалар да файдалы. Ифтарда да шундый ук ризыклар ашарга киңәш ителә. Бер генә искәрмә бар. Авыз ачканда аксымның җиңел үзләштерелә торган төрләренә, мәсәлән, йомырка, балык, креветка, тавык һәм күркә итенә өстенлек бирергә кирәк. Кыздырылган ризык ашарга уйласагыз, аны эретелгән майда, терлекнең эчке маенда яки иссез авокадо маенда әзерләргә кирәк.

– Ураза тотканда кайсы төр ризыкларны ашамау хәерле?

– Бу чорда организмга бернинди файда китерми торган ризыклардан баш тартырга киңәш итәр идем. Монда майонез, торт, конфет, печенье, лимонад, шоколад, каһвә, яшел чәй, эретелгән сыр, чипсы турында сүз бара. Аларны чикләсәгез, үзеннән-үзе җиңеллек сизәрсез.

– Каһвәгә аерым тукталыйк әле. Ни өчен аны ураза тотканда эчәргә ярамый?

– Бу эчемлек организмнан суны кудыра, кан басымын уйната. Аның составындагы кофеин исә организмны уятып җибәрә, көч-дәрт өсти. Димәк, авыз ачканда каһвә эчкән кеше вакытында йоклый алмаячак. Шуңа күрә ураза тоткан чорда каһвәдән гомумән баш тарту хәерле.

– Уразада җиләк-җимешләрне кайчан ашау яхшырак?

– Алардан ашаганнан соң ук авыз итәргә мөмкин. Шулай да җиләк-җимештән бигрәк, җиләкләргә өстенлек бирү хәерлерәк. Ураза тотканда тәүлегенә 100–200 грамм җиләк-җимеш ашарга киңәш ителә.

– Күп итеп су эчкән кеше уразаны җиңелрәк тота, диләр…

– Җитәрлек күләмдә чиста су эчкән кеше, дөрестән дә, уразаны җиңелрәк тота. Ник дигәндә, организм яхшырак чистара, яшәрә, хәлсезләнми. Витаминнар да җиңелрәк үзләштерелә.

Ураза тотканда кирәкле витаминнар

Сәхәр Ифтар
витамин күләме витамин күләме
Д 5000 ме магний 400 мг
С 500 мг    
омега-3 1000 мг    

Динә Гыйлаҗиева


Тэглар Гөлназ ГыймрановаДинә Гыйлаҗиеватуклануураза
TweetShare

Фикерләр 1

  1. Аноним says:

    Креветка»диеп укыдым бугай, аны ашасаң ураза тотмасын да буладыр, чөнки ул диңгез хәшәрәтләре харам ризыклар санала түгелме, безнең мәзһәбтә?

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

ХӘБӘРЛӘР

«Зәкят» хәйрия фонды Рамазан аенда 500 мохтаҗ гаиләгә һәм 40 авыруга ярдәм күрсәтәчәк

13:27

Табиб сәламәтлеккә зыян китермичә генә ничек ураза тотарга икәнен аңлаткан

13:11

Социаль фонд кисәтә: Татарстанда пенсионерларны алдау очраклары бар

13:07

Артемовск шәһәре өчен яуда һәлак булган 21 яшьлек Булат Шакировны соңгы юлга озатканнар

12:51

Миңнеханов Гостев белән Татарстанның җинаять-төзәтү системасы хакында фикер алышты

12:38

Әлегә куркыныч. Суга кермәгез!

12:31

Татарстанда үсмерләр арасында үзләренә кул салу очракларының иң еш очрый торган сәбәпләрен атап үткәннәр

12:02

Татарстанда “тургай” һәм “ябалак”ларның күпме булуын ачыклаганнар

12:00

Татарстан Дәүләт Советы Президент атамасын Рәискә алыштыру сәбәпле 58 законга үзгәрешләрне раслаган

11:32

Казанда яшәүче 22 яшьлек егет террорчыларга 550 сум акча күчергән: аңа 15 елга төрмә яный

11:20

Татарстан мөселманнары Диния нәзарәте сайтында “Рамазан-2023: төп сораулар” сәхифәсе эшли башлады

11:00

Быел язгы ташулар 10-15 көнгә иртәрәк башланыр дип фаразлыйлар

10:50
Күбрәк

ПОПУЛЯР

Ире аркасында аяксыз калган Минзәлия Миңнебаева: «Мин үлгән идем»

10.03.2023

Рөстәм Нәбиев: «Хатының булмаса, берәр эчкече булыр идең, диләр»

28.02.2023

«Янгыннан соң төзегән йортларында ике атна гына яшәп калды»

15.02.2023

Яңа Шигалидә яшәгән Фәләховларның туганнары: “Әле дә ышана алмыйбыз”

11.02.2023

Җир тетрәүдән соң: «Күңел елый – ятим калган балалар күп…»

09.02.2023

 



 

 

СОҢГЫ ФИКЕРЛӘР

  • 18 Мар 2023 - 20:43 АнонимМэктэп ашханэлэрендэ тэртипнен буласы юк инде, куп кенэ балалар ашамый андагы ризыкны, чонки ашарлык тугел, куп очракта чиле-пешле дилэр.«Әти-әниләр канәгать түгел»: мәктәп ашханәләрендәге хилафлыкның сәбәбе нидә?
  • 17 Мар 2023 - 16:43 Хэлил ГайнетдиновФәния Әхмәтҗанованы юбилее белэн чын кунелдэн котлыйбыз. Бик матур, дорес язылган, рэхмэт. Остэп Эйткен килэ, Фәния Әхмәтҗанова "Ватаным Татарстан"да яна…Фәния Әхмәтҗанова: «Мине математик итеп күрәселәре килгән иде, журналистикага  керергә теләвем турында әйтергә дә оялып йөрдем»
  • 17 Мар 2023 - 15:55 АнонимФэния Кабировна!Олугъ юбилеегыз белэн ихлас куне,елдэн котлыйбыз.Иж,ат чишмэгез саекмасын,тирэн эчтэлекле язмаларыгызны куп еллар укырга язсын.Рэхмэт сезгэ!Ун,ышлар телибез!Фәния Әхмәтҗанова: «Мине математик итеп күрәселәре килгән иде, журналистикага  керергә теләвем турында әйтергә дә оялып йөрдем»
  • 17 Мар 2023 - 11:04 АнонимНигэ сон ул пособия сугыш чорында туган,тилмергэн баларга юк?алар да куп тугел инде хэзерСугыш ветераннарына Җиңү көне уңаеннан 10 мең сум биреләчәк
  • 17 Мар 2023 - 06:54 АнонимКреветка"диеп укыдым бугай, аны ашасаң ураза тотмасын да буладыр, чөнки ул диңгез хәшәрәтләре харам ризыклар санала түгелме, безнең мәзһәбтә?Ураза вакытында сәламәтлеккә зыян килмәслек итеп ничек дөрес тукланырга? Табиб-диетолог Гөлназ Гыймранова КИҢӘШЛӘРЕ

СОРАШТЫРУ

Сабан туен көтәсезме?

Нәтиҗәләр

Загрузка ... Загрузка ...

© 2019 Copyright © Все права защищены

  • Газета турында
  • Редакция
  • Элемтә
  • Реклама
  • Язылу

«Ватаным Татарстан» газетасы һәм сайты язмаларын, фото, видеоларны күчереп бастырган очракта редакциядән рөхсәт алу мәҗбүри

☎ 222-09-70  ✉ info@vatantat.ru


Табылмады
Бар результатлар
  • МӨҺИМ
  • Халыкчан
  • Документлар
  • Яңа сан
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү

© 2019 Copyright © Все права защищены

Безгә кушыл!