• МӨҺИМ
  • Халыкчан
  • Документлар
  • Яңа сан
  • АРХИВ 2013-2019
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Ватаным Татарстан
  • МӨҺИМ
    • Барысы
    • Авыл
    • Әдәбият
    • Дин
    • Җәмгыять
    • Икътисад
    • Интервью
    • Мәгариф
    • Мәдәният
    • Милләт
    • Сәясәт
    • Спорт
    • Хәвеф-хәтәр
    • Язмыш
    Киләсе елда БДИ катлауланачак?!

    Киләсе елда БДИ катлауланачак?!

    Әдәбиятны яхшы беләсеңме?

    Әдәбиятны яхшы беләсеңме?

    101 яшьлек әбисе турында Ләйсәнә Садретдинова: «Ул безгә терәк!»

    101 яшьлек әбисе турында Ләйсәнә Садретдинова: «Ул безгә терәк!»

    Рөстәм Миңнеханов Гадәттән тыш хәлләр министрлыгы коллегиясендә: «Һәр очрак җентекләп тикшерелсен»

    Рөстәм Миңнеханов Гадәттән тыш хәлләр министрлыгы коллегиясендә: «Һәр очрак җентекләп тикшерелсен»

    Минтимер Шәймиев тормышыннан ФОТОМИЗГЕЛЛӘР

    «Он сам такой»: мондый сыйфат бары тик бөекләргә генә хас

    Яңа тормышның 30 елы: Казанда Минтимер Шәймиевкә багышланган интерактив күргәзмә ачылды

    Яңа тормышның 30 елы: Казанда Минтимер Шәймиевкә багышланган интерактив күргәзмә ачылды

    Илүсә Хуҗина: «Алманнар «Әллүки» өчен рәхмәт укыды»

    Илүсә Хуҗина: «Алманнар «Әллүки» өчен рәхмәт укыды»

    Алданганнар елмаячак: Татарстанда зыян күргән өлешчеләр проблемасы —  аерым игътибар үзәгендә

    Алданганнар елмаячак: Татарстанда зыян күргән өлешчеләр проблемасы — аерым игътибар үзәгендә

    Халык синоптигы: «Февраль башларында кар ишеп явачак»

    Халык синоптигы: «Февраль башларында кар ишеп явачак»

    Юк та кебек, әмма бар: йортларда тараканнар арту куркынычы яный

    Юк та кебек, әмма бар: йортларда тараканнар арту куркынычы яный

    Зәй урманчысы поши, кабан дуңгызы һәм болан балаларын үлемнән коткарган

    Зәй урманчысы поши, кабан дуңгызы һәм болан балаларын үлемнән коткарган

    Авыл үсәрме: махсус ипотека программасында үзгәрешләр бар

    Авыл үсәрме: махсус ипотека программасында үзгәрешләр бар

  • Халыкчан
    • Барысы
    • Гаилә
    • Иман
    • Кайсыгызның кулы җылы?
    • Көт мине
    • Сәламәтлек
    • Серле сандык
    • Укучыларыбыз яза
    • Халык авазы
    • Һич онытасым юк
    Абый белән сеңел арасында дуслык буламы?

    Абый белән сеңел арасында дуслык буламы?

    Гөлия Гыймадиева: «Һава температурасы кисәк үзгәргән көннәрдә коронавируслы кешеләргә сәламәтлегнә аеруча игътибарлы булырга кирәк»

    Гөлия Гыймадиева: «Һава температурасы кисәк үзгәргән көннәрдә коронавируслы кешеләргә сәламәтлегнә аеруча игътибарлы булырга кирәк»

    Газ мичен чистартуның җиңел генә ЫСУЛЫ

    Газ мичен чистартуның җиңел генә ЫСУЛЫ

    Шикәрдән баш тарту өчен 10 СӘБӘП

    Шикәрдән баш тарту өчен 10 СӘБӘП

    Татарстан өченче вакцинаны сынауда катнаша

    Татарстан өченче вакцинаны сынауда катнаша

    «Спутник V» ковидтан коткара

    Коронавируска каршы вакцина турында нәрсәләрне белеп торырга?

    Табиб: Атеросклероз белән авыручылар салкында сизгерлеген тиз югалта

    Сызылып киткән кара мыек, ничек котылыйм икән?!

    Иң популяр диета: файдасыннан зыяны күп булмасмы?

    Иң популяр диета: файдасыннан зыяны күп булмасмы?

    Табиб: Атеросклероз белән авыручылар салкында сизгерлеген тиз югалта

    Табиб: Атеросклероз белән авыручылар салкында сизгерлеген тиз югалта

  • Документлар
    • Барысы
    • Мактаулы исемнәр
    • ТР законнары
    • ТР Президенты указлары

    ТАТАРСТАН РЕСПУБЛИКАСЫ ПРЕЗИДЕНТЫ УКАЗЫ 13.10.20

    Татарстан Республикасы Президенты указлары

    «Татарстан Республикасында Кеше хокуклары буенча вәкаләтле вәкил турында» Татарстан Республикасы Законына үзгәрешләр кертү хакында

    «Җир асты байлыклары турында» Татарстан Республикасы Законына үзгәрешләр кертү хакында

    Мактаулы исемнәр

    Ничек үзмәшгуль булып теркәлергә?

    Ничек үзмәшгуль булып теркәлергә?

  • Яңа сан
  • АРХИВ 2013-2019
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Табылмады
Бар результатлар
  • МӨҺИМ
    • Барысы
    • Авыл
    • Әдәбият
    • Дин
    • Җәмгыять
    • Икътисад
    • Интервью
    • Мәгариф
    • Мәдәният
    • Милләт
    • Сәясәт
    • Спорт
    • Хәвеф-хәтәр
    • Язмыш
    Киләсе елда БДИ катлауланачак?!

    Киләсе елда БДИ катлауланачак?!

    Әдәбиятны яхшы беләсеңме?

    Әдәбиятны яхшы беләсеңме?

    101 яшьлек әбисе турында Ләйсәнә Садретдинова: «Ул безгә терәк!»

    101 яшьлек әбисе турында Ләйсәнә Садретдинова: «Ул безгә терәк!»

    Рөстәм Миңнеханов Гадәттән тыш хәлләр министрлыгы коллегиясендә: «Һәр очрак җентекләп тикшерелсен»

    Рөстәм Миңнеханов Гадәттән тыш хәлләр министрлыгы коллегиясендә: «Һәр очрак җентекләп тикшерелсен»

    Минтимер Шәймиев тормышыннан ФОТОМИЗГЕЛЛӘР

    «Он сам такой»: мондый сыйфат бары тик бөекләргә генә хас

    Яңа тормышның 30 елы: Казанда Минтимер Шәймиевкә багышланган интерактив күргәзмә ачылды

    Яңа тормышның 30 елы: Казанда Минтимер Шәймиевкә багышланган интерактив күргәзмә ачылды

    Илүсә Хуҗина: «Алманнар «Әллүки» өчен рәхмәт укыды»

    Илүсә Хуҗина: «Алманнар «Әллүки» өчен рәхмәт укыды»

    Алданганнар елмаячак: Татарстанда зыян күргән өлешчеләр проблемасы —  аерым игътибар үзәгендә

    Алданганнар елмаячак: Татарстанда зыян күргән өлешчеләр проблемасы — аерым игътибар үзәгендә

    Халык синоптигы: «Февраль башларында кар ишеп явачак»

    Халык синоптигы: «Февраль башларында кар ишеп явачак»

    Юк та кебек, әмма бар: йортларда тараканнар арту куркынычы яный

    Юк та кебек, әмма бар: йортларда тараканнар арту куркынычы яный

    Зәй урманчысы поши, кабан дуңгызы һәм болан балаларын үлемнән коткарган

    Зәй урманчысы поши, кабан дуңгызы һәм болан балаларын үлемнән коткарган

    Авыл үсәрме: махсус ипотека программасында үзгәрешләр бар

    Авыл үсәрме: махсус ипотека программасында үзгәрешләр бар

  • Халыкчан
    • Барысы
    • Гаилә
    • Иман
    • Кайсыгызның кулы җылы?
    • Көт мине
    • Сәламәтлек
    • Серле сандык
    • Укучыларыбыз яза
    • Халык авазы
    • Һич онытасым юк
    Абый белән сеңел арасында дуслык буламы?

    Абый белән сеңел арасында дуслык буламы?

    Гөлия Гыймадиева: «Һава температурасы кисәк үзгәргән көннәрдә коронавируслы кешеләргә сәламәтлегнә аеруча игътибарлы булырга кирәк»

    Гөлия Гыймадиева: «Һава температурасы кисәк үзгәргән көннәрдә коронавируслы кешеләргә сәламәтлегнә аеруча игътибарлы булырга кирәк»

    Газ мичен чистартуның җиңел генә ЫСУЛЫ

    Газ мичен чистартуның җиңел генә ЫСУЛЫ

    Шикәрдән баш тарту өчен 10 СӘБӘП

    Шикәрдән баш тарту өчен 10 СӘБӘП

    Татарстан өченче вакцинаны сынауда катнаша

    Татарстан өченче вакцинаны сынауда катнаша

    «Спутник V» ковидтан коткара

    Коронавируска каршы вакцина турында нәрсәләрне белеп торырга?

    Табиб: Атеросклероз белән авыручылар салкында сизгерлеген тиз югалта

    Сызылып киткән кара мыек, ничек котылыйм икән?!

    Иң популяр диета: файдасыннан зыяны күп булмасмы?

    Иң популяр диета: файдасыннан зыяны күп булмасмы?

    Табиб: Атеросклероз белән авыручылар салкында сизгерлеген тиз югалта

    Табиб: Атеросклероз белән авыручылар салкында сизгерлеген тиз югалта

  • Документлар
    • Барысы
    • Мактаулы исемнәр
    • ТР законнары
    • ТР Президенты указлары

    ТАТАРСТАН РЕСПУБЛИКАСЫ ПРЕЗИДЕНТЫ УКАЗЫ 13.10.20

    Татарстан Республикасы Президенты указлары

    «Татарстан Республикасында Кеше хокуклары буенча вәкаләтле вәкил турында» Татарстан Республикасы Законына үзгәрешләр кертү хакында

    «Җир асты байлыклары турында» Татарстан Республикасы Законына үзгәрешләр кертү хакында

    Мактаулы исемнәр

    Ничек үзмәшгуль булып теркәлергә?

    Ничек үзмәшгуль булып теркәлергә?

  • Яңа сан
  • АРХИВ 2013-2019
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү
Табылмады
Бар результатлар
Ватаным Татарстан
Табылмады
Бар результатлар
Баш бит Халыкчан Сәламәтлек

«Тик утырмагыз: бер урында утырган вакытның һәр 15 минуты кандагы шикәрне 1 – 5%ка күтәрә»

- ieditor
16.03.2020
- Сәламәтлек
0
«Тик утырмагыз: бер урында утырган вакытның һәр 15 минуты кандагы шикәрне 1 – 5%ка күтәрә»
0
Карулар
Share on FacebookShare on Twitter

Икенче тип шикәр авыруы барлыкка килмәсен өчен, галимнәр хатын-кызларга, аеруча өлкән яшьтәгеләргә, озак утырып тормаска, ешрак хәрәкәтләнергә киңәш итә. Күпьеллык тикшеренүләр нәтиҗәсенә нигезләнеп, Америкада чыга торган Heart Association басмасы: «Бер урында утырган вакытның һәр 15 минуты кандагы шикәрне 1 – 5 процентка күтәрә», – дип яза. Галимнәрнең төп фикере мондый: «Табиблар пациентларын азрак утырырга өндәргә тиеш».

Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы физик күнегүләр буенча киңәшләр тәкъдим итә

Даими шөгыльләнү нигә кирәк?

– Гәүдә авырлыгы нормада була

– Кан басымы түбәнәя

–  Кандагы шикәр кими

– Холестерин азая

– Тәмәкене ташлау җиңеләя

Төп кагыйдәсе: 

физик күнегүләрнең канәгатьлек бирә һәм зыян китерми торганнарын сайлагыз.

Сәламәт кешеләр өчен 

Атнага кимендә 150 минут (биш көн буе утызар минут) аэроб күнегүләр (күп көч куймыйча гына башкарыла һәм күзәнәкләрдәге кислород төп энергия чыганагы булып тора) кирәк. Бу – вак-вак адымнар белән акрын йөгерү, йөзү, тиз-тиз атлап җәяү, велосипедта яки чаңгыда йөрү дигән сүз.

Яки интенсив күнегүләр ясарга:

Атнага кимендә 75 минут (5 көн унбишәр минут)

Бу – үз гәүдәң авырлыгы белән интенсив (энергияне күп сарыф итүче) күнегүләр, авырайткычлар өстәп, зур көч куеп башкарыла

торган күнегүләр, штанга күтәрү.

Яки көч таләп ителә торган һәм аэроб күнегүләрне берләштерү.

Шунысы мөһим: көн саен шөгыльләнү әйбәт нәтиҗә бирә.

Кемнәр табиб белән киңәшергә тиеш

– Тәмәке тартучылар

– Йөрәк һәм кан тамырлары авырулары булганнар

–  Кан басымы югары булганнар (гипертониклар)

–  Шикәр чире булганнар (диабетиклар)

– Симерү чиреннән интегүчеләр

– 40 яшьтән өлкәнрәк ир-атлар

– 50 яшьтән өлкәнрәк хатын-кызлар

Гипертоникларга киңәшләр 

Активлыкның иң кулай төре – тизлекне арттыра барып, җәяү йөрү. Ераклыкны – 500 метрдан башлап 4 чакрымга кадәр, йөрү вакытын 15 минуттан башлап 1 сәгатькә җиткерергә.

Гимнастика, йөзү, велосипедта яисә чаңгыда йөрү дә кан тамырларын

ныгыта.

Рөхсәт ителә:

дөрес сулыш алу күнегүләре, координацияне яхшыртучы, сыгылмалылыкны арттыручы күнегүләр, мускулларны йомшарту.

Ярамый:

баштүбән тору (баш гәүдәдән астарак), статик күнегүләр ясау (авыр әйберне күтәрү-төшерү, кулны салындырган килеш йөк күтәреп тору).

Нәтиҗә:

даими ясалган күнегүләр кан басымын төшерә: сәламәт кешеләрнекен – терекөмеш баганасының 1,8 – 2,6 миллиметрына, гипертоникларныкын – т.б.

5,8 – 7,4 мм.

Артрит һәм артроз булганда физкультура

Шөгыльләнү вакыты:

интенсивлык уртача булса – атнага 15 минут, көчле булса – атнага 75 минут.

Буыннарның хәрәкәтчәнлеген җуймас өчен, бөгелү-сыгылу күнегүләрен һәр көнне ясарга кирәк.

Буыннарыгызны саклагыз: күнегүләрне ятып, дүрт аякланып, утырып яки суда ясагыз.

Файдалы:

җәяү, велосипедта яисә чаңгыда йөрү, сулыш гимнастикасы, йөзү.

Зыянлы:

сикерү, кинәт сикереп тору, гантельләр яки герләр белән аягүрә күнегүләр ясау.

Шунысы мөһим: гимнастика авырту тудырырлык булмасын.

Нәтиҗә:

теләсә нинди, хәтта аз гына физик активлык та буыннарга файдалы.

Өлкән яшьтәгеләр физкультурасы 

Шөгыльләнү алдыннан 5 – 10 минутлык разминка ясала.

Баштарак тулаем физкультура вакыты 10 минуттан артмый. Тора-бара көнгә 30 минутка кадәр арттырыла.

Шунысы мөһим: шөгыльләнгәндә кеше уңайсызлык сизмәскә тиеш, күнегүләрнең хәлегездән килердәйләрен ясагыз.

Симезләргә киңәшләр

Уртача нагрузка белән озак (көнгә 40 – 60 – 90 минут) шөгыльләнү әйбәт нәтиҗә бирә.

Беренче көннәрдә шөгыльләнү вакыты 5 – 10 минут була.

Озакка сузылган (30 минуттан артык) физкультура тәндәге майны киметә.

Иң әйбәт күнегүләр – җәяү, велосипедта яисә чаңгыда йөрү, йөзү, бассейнда аэробика.

Көнгә 2-3 тапкыр кыска-кыска разминка ясарга мөмкин.

Күнегүләрнең интенсивлыгын түгел, ә шөгыльләнү вакытын арттырырга кирәк.

Нәтиҗә:

350 килокалорияне яндыра торган физик күнегү 450 грамм майны бетерә.


Тэглар Сәламәтлек
ShareTweetShare

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

ХӘБӘРЛӘР

Миңнеханов төзүчеләргә «Безнең ишегалды» программасының гамәлгә ашырылуын югары бәяләде

14:00

Алинә Заһитова инстаграмда фигуралы шуучылар арасында иң популяры дип табылган

13:30

Казанда өч бала анасы дус кызын суеп үтергән

13:04

Коронавирустан прививка ясату өчен дәүләт хезмәте порталы аша язылырга мөмкин

12:39

Татарстанда дүртенче көн 13 яшьлек кызны эзлиләр

12:17

Дәүләт хезмәтләре порталында коронавируска каршы прививка ясатуга язылырга мөмкин

11:24

Казанда мөселман яшьләренең кышкы форумы башланды

10:21

«Tatar сүзе» катнашучылары рәхмәт хатларын ала башлады

09:59

Казанда алты катлы йортта ир-ат белән хатын-кыз газ белән агуланган

09:51

Сигез хезмәттәшен атып үтергән Рамил Шәмсетдинов эше буенча карар чыгарылган

09:47

Казанда бер хатын-кыз һәм аның өч баласы газ белән агуланган

08:52

Автомәктәпләр эшчәнлеге буенча “кайнар линия” ачылган

08:02
Күбрәк

ПОПУЛЯР

«Бер көндә әтисен, ирен һәм ике улын югалтты. Беркем беркем белән сөйләшми, елыйлар гына»

19.01.2021

Фән Вәлиәхмәтов: «Зур сынауны җиңдем… Исән калуым – могҗиза»

18.01.2021

Режиссер Рамил Фазлыев: «Театрда фанат булсаң гына эшләп була»

15.01.2021

Миләүшә Сөнгатуллина: «Ялга чыгып киткәндә, алда бәхетсезлек көтеп торадыр, дигән уй башыма да кереп карамады»

11.01.2021

Резеда Шәрәфиева: «Мин үземне шушы килеш яратам»

10.01.2021


СОҢГЫ ФИКЕРЛӘР

  • 18 Янв 2021 - 21:39 АнонимБу хэтле булган уннган туташ!алдагы конендэ унышлар телим.басыда узнай гына була курсен.гомерен бэхетле. Бэхетен гомерле булсын яраббым!Альбина Фазлыева: «Ике шатлыклы яңалыгым бар»
  • 18 Янв 2021 - 17:06 Шагаева Наҗия.Исәнмесез,хәерле көн.Уйлаганнардыр 90 яшьлек әбигә акча нәрсәгә кирәк,үземә кирәге чыгар дигәннәрдер.Ул яшькә җиткән кешеләр иң бәхетле кешеләр аларны чын күңелдән…90 яшьлек әбине «кызык» иткәннәр: бүләк урынына открытка биреп киткәннәр
  • 18 Янв 2021 - 11:07 АнонимБала тугач елап җибәрә һәм аның үпкәләре ачылып зурая, һава белән тула. Әдәм баласы һавадагы кислород белән сулый башлый. Әгәр…Шайтаннардан ничек сакланырга?
  • 18 Янв 2021 - 10:37 Саракем сөйләсә - шул дөрес. Баласыз - бер елаган, балалыл мең елаган, ди. Баласыз да тормыш мәгънәсез инде. Ничек әйтсәң…Чайлдфри: ни өчен баласызлыкны өстен күрүчеләр арта?
  • 17 Янв 2021 - 21:23 АнонимМинемдэ 31 яшендэ улым бакыйлыкка кучте ,6 ай ьулды китуенэ ,бик авыр кайгы дошмангада курсэтмэсен бала кайгысын ,минемдэ кызым туганын…«Улым үләсе көнне күңелем тынычлык тапмады»

СОРАШТЫРУ

Коронавирустан прививка ясатасызмы?

Нәтиҗәләр

Загрузка ... Загрузка ...

© 2019 Copyright © Все права защищены

  • Газета турында
  • Редакция
  • Элемтә
  • Реклама
  • Язылу

«Ватаным Татарстан» газетасы һәм сайты язмаларын, фото, видеоларны күчереп бастырган очракта редакциядән рөхсәт алу мәҗбүри

☎ 222-09-70  ✉ info@vatantat.ru


Табылмады
Бар результатлар
  • МӨҺИМ
  • Халыкчан
  • Документлар
  • Яңа сан
  • АРХИВ 2013-2019
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Элемтә
    • Хат җибәрү

© 2019 Copyright © Все права защищены

Безгә кушыл!